●抜け毛対策●

●髪の毛基礎知識 どんなに髪が多い人でも、一日に50～70本位は抜けています。 これは正常な状態で、髪にも寿命があり、大体一本に対して3年～5年周期で入れ替わります。 もちろん髪は抜けないと、次に生えてはきません。 普通の髪量の人は、このサイクルがきちんと繰り返されている為、髪の毛の量が正常に保たれている訳です。 ハゲは抜けるのではなく生えてこない、というのが原因です。 つまり抜ける量に対して生えてくる量の割合が違う為、どんどん減っていく訳です。 生えてこない原因は沢山ありますが、大体の場合が、頭皮の汚れによる詰まりが原因で新しい毛が生えてこれない、 血行が悪く、新しい毛に栄養が行き届かないなどです。 この詰まりや血行を良くしても、すぐに毛が生えてくる訳ではなく、細く貧弱な毛から栄養を吸った本毛に成長していきます。 だいたい6ヶ月から1年位かかります。その為、長期的なケアが必要になる訳です。 何でもすぐには効果は現れませんので、持続してケアするということが大事です。

■髪に優しい生活習慣 抜け毛の一番の原因はやはり、生活習慣にあります。 生活習慣の乱れは、髪問わず、体の健康にも影響が出ます。 ●大切な習慣 ・適度な運動量 運動不足になると心肺機能の低下を招き、心臓縮小が起こります。 心臓縮小が起こると次の様な形で毛根に支障をきたします。 ①心臓縮小が起こる。→②酸素摂取量が減少し貧血状態が続く。 ③脳に充分な血液が補充されなくなる。→④髪の毛が毛根活動を停止する。 上記の事があると、ストレスを蓄積させる事にも繋がり、自律神経の緊張を招き、頭皮は血行不良を起こしてしまいます。 その結果髪の毛に十分な栄養素が送られず、毛が細く抜けやすい状態を作ってしまうのです。 【改善策】 人それぞれ違い、運動量を計るのは難しいのですが、平均して体脂肪の燃焼は、スポーツ中15～20分位から燃焼が始まります。 理想は毎日30分～1時間位が理想です。ジョギングする必要は無く、ダイエットではない為散歩でも良いのです。 ただ続ける事が大事！散歩の場合は手や足を大きく振って行ないましょう。 ただ歩くだけでなく、体を使っているという気持ちも大事です。 これにより体質が改善され、活発な体や脂肪の燃焼しやすい体へと変えて行きます。 時間は朝方でも夕方でも構いません。（ただ汗をかいた場合は洗い流してください。汗が毛穴の汚れになります。） ・十分な睡眠 髪の毛の成長は夜間に行い、日中はほとんど行いません。しかも睡眠中に最も盛んに成長するのです。 一般的に頭皮形成されるのが夜10時～2時の間、夜中12時頃には一番のピーク時間になります。 睡眠が直接の刺激となって分泌する成長ホルモンは、睡眠に入って約70分後に分泌する為、遅くとも10時50分には 睡眠に入っていなくては効果がありません。 理想な睡眠時間は、大体7時間～8時間位です。当たり前の事ですが、夜は早く寝て、朝早く起きる事が髪にとっては一番いい事なのです。

■食生活改善■

基本的には、1日決まった時間に3食摂り、栄養バランスを考えるのが基本です。 ココで1つ！肉はなるべく控える事も重要。その分野菜を摂りましょう。（盛り付け程度ではなくキャベツ半分ぐらい） 間違えやすいのですが、脂漏型の人が油を抑え、乾燥型の人が油物を多く摂るという事ではありません。 コレステロールによって血がドロドロになってしまったら、どの体質の方にもよくないのです。 【頭皮に良い物】 ビタミンA　ビタミンB　たんぱく質　ヨウ素　ピチオン パントテン酸　亜鉛　βカルチン　アミノ酸　リコピン

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