●いびき●

●症状 症状：種々の原因により､のどの奥(上気道)が狭くなったり､閉塞したために起こる粘膜の振動音のこと。自然な呼吸が障害される ために､眠りが浅くなり､日中の眠気､集中力､活力､記憶力の低下､精神不安定などを訴える｡主な原因として､咽頭部の狭窄 (扁桃肥大､アデノイド等)､鼻疾患､肥満､アルコール飲用､薬物の服用(睡眠薬､精神安定剤､筋弛緩薬など)が考えられる｡また 特に､一晩(７時間)の睡眠中に10秒以上の無呼吸が30回以上､または､睡眠1時間あたりの無呼吸数や低呼吸数が5回以上 起こる場合を｢睡眠時無呼吸症候群｣と呼ぶ｡無呼吸状態が続くために体内の酸素不足を招き､循環器系や呼吸器系に影響を 与える｡このため､高血圧､不整脈､心不全などの症状になる可能性が非常に高まり､最悪の場合は突然死ということもありうる。 　　■対策 最も大事なことは肥満解消と禁酒｡また睡眠時の体位工夫(横向きで寝る｡枕を合うものに代える等)をするだけでも改善され ることもあるが､食生活の改善を行うことも必要である。

・高血圧､冠動脈疾患､脳血管障害､突然死など。

■食べるべきもの １.腸の機能を高めるもの ２.呼吸器の血行をよくするもの ３.老廃物の排出を促進するもの ４.ミネラル(特にナトリウム･カルシウム)が豊富なもの 葛､ふのり､ニラ､玉ねぎ､らっきょう､キクラゲ(黒)、ごばう､赤味噌､醤油､たまり､梅干､こんにゃく…腸機能高進 蓮根､蓮の実､昆布､黒胡麻､黒豆､ニラ､よもぎ…呼吸器の血行を促進 皮つきハトムギ､タンポポ､ふのり､よもぎ､大根葉､人参葉､セリ､あらめ､ごばう…老廃物排泄 塩､梅干､味噌､醤油､ひじき､わかめ､あらめ､のり､昆布､青のり､あおさ､山芋…ミネラル豊富 　　■食べてはいけないもの １.細胞を弛緩させるもの ２.水分代謝を低下させるもの ３.脂質代謝を低下させるもの 精製糖‥･白砂糖､ザラメ､氷砂糖､乳糖､ブドウ糖､果糖､オリゴ糖､還元糖 果物…輸入果物 清涼飲料…ジュース､スポーツ飲料 アルコール飲料 陰性タンパク質…豆乳､豆腐､納豆､ゆば､大豆グルテン 陰性デンプン…じゃがいも､さつまいも､とうもろこし､オートミール､パン 陰性油脂…紅花油､大豆油､ヤシ油､ピーナッツ油､オリーブ油 陰性野菜…なす､ﾄﾏﾄ､ピーマン､ししとう､じゃがいも､キャベツ､紫キャベツ､オクラ､たけのこ､ホワイトアスパラガス

●ミネラル・・・老廃物を中和･排出し、弛緩した組織を引き締める。 　　　　●ビタミンＥ・・・血液循環を促進し、老廃物を排除する。 　　　　●フラボノイド・・・血液循環を促進し､呼吸器系の血行を促進する。 　　　　●ベタイン・・・消化器系の機能を高める いびき対策本

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