●便秘が気になる方へ●

●症状 排便回数や排便量の減少、排便困難な状態、排便時の不快感や痛み、腹部膨満感のある状態を便秘と呼ぶ。 １．弛緩性便秘：腸の蠕動運動が弱くなり、便は水分を吸収されすぎて硬くなる。高齢者や痩せ型の女性、下剤の長期服用者に多くみられる 対策：下剤の服用をやめ、玄米菜食にすることが重要。 ２．痙攣性便秘：生活環境の変化など神経の緊張が続いたため、腸の蠕動運動が強すぎて便通が悪くなる状態。兎糞状の便になる。肥満型の壮年男性や過敏症大腸症に多くみられる 対策：ストレスを取り除き、精神的にリラックスすることや食生活の改善が重要 ３．直腸性便秘：トイレを我慢する習慣や、下剤や浣腸の多用により、直腸の反射が鈍くなって便意を感じなくなるために起こる。また痔など肛門に痛みがある場合にも起こる 対策：玄米菜食を行い、規則正しい排便リズムをつくることが大切 ４．症候性便秘：大腸ガン、腸重積、クローン病などの腸の病気や胆嚢炎、膵炎んなどの病気、中枢神経障害、糖尿病、甲状腺機能低下症などに起因するもの 対策：すみやかに専門家の診断を受けることが必要 　　■対策 便秘、肥満いずれも食生活や生活様式の改善が必要である

・症状の進行により視力低下、皮膚障害、不眠、高血圧、頭痛、肩こり、腰痛、心臓病、脳卒中、アレルギー、発癌、老化促進などをきたし、 思考力、集中力、判断力の低下や精神的にも不都合が生じる場合がある ダイエットをする場合、薬をつかったり、無理なやり方をするとリバウンドが怖いだけでなく、健康状態そのものに悪影響が考えられる。 脂質代謝異常、高血圧、痛風、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、睡眠時無呼吸発作、脂肪肝、変形性関節症、月経異常などをきたす恐れがある

■食べるべきもの 便秘 １．肝機能・腎機能を整えるもの。 ２．血液を浄化し、腸内環境を整えるもの。 ３．ミネラルや食物繊維を豊富に含むもの。 ４．自律神経の働きを整えるもの。 ●葛、胡麻、純正味噌、純正醤油、たんぽぽ・・・腸、肝臓、腎臓をはじめ、身体全体を整える ●ごぼう、蓮根、梅干、黒焼玄米、大根葉・・・血液を浄化し、腸内環境を整える ●昆布、ひじき、海藻、こんにゃく、たくあん・・・ミネラル、食物繊維豊富 ●飲料・・・ミネラル水、梅醤番茶、タンポポ茶などを適量飲む ダイエット（肥満） １．脂質と水分の代謝を高めるもの。 ２．肝臓・脾臓機能を高めるもの。 ３．精神を安定させるもの。 ４．自律神経とホルモンのバランスを整えるもの。 ５．陽性飲料、穀物 ●全粒ハトムギ、山芋、ねぎの根・・・脂質代謝・脾臓機能高進 ●三年番茶、スギナ、黒豆、蓮根・・・水分代謝促進 ●もろみ、梅干、寒干大根、ヤンノー・・・脂肪細胞収斂 ●陽性飲料、穀物・・・玄米コーヒー、たんぽぽコーヒー、玄米、そば、ひえ、あわなど 　　■食べてはいけないもの 便秘 １．老廃物を増加させるもの。 ２．細胞弛緩させるもの。 ３．腸機能を低下させるもの。 ●一般加工食品・・・化学添加物使用のものすべて ●清涼飲料・・・添加物入り加工飲料すべて ●強陰性食品・・・ナス、トマト、ピーマン、ジャガイモ、輸入野菜、アルコール、メロン、ブドウなど ●精製糖類・・・白砂糖、グラニュー糖、氷砂糖、果糖 ●動物食品・油脂類 　 ダイエット（肥満） １．脂質代謝を低下させるもの。 ２．自律神経・ホルモン系のアンバランスを招くもの。 ３．小腸・肝臓・腎臓に負担をかけるもの。 ４．組織を弛緩させ、余剰栄養素を体内に溜め込むもの。 ●油脂類・・・動物油脂、植物油脂 ●清涼飲料・・・添加物入り加工飲料すべて ●強陰果物・・・輸入果物、メロン、ブドウなど ●精製糖類・・・白砂糖、グラニュー糖、氷砂糖、果糖 ●動物食品・・・肉、魚、牛乳、乳製品、卵 ●菓子・・・和菓子、洋菓子、クッキーなど

●食物繊維・・・腸の蠕動運動を促進させ、腸内環境を整える。 　　　　●乳酸菌・・・腐敗菌や病原菌などの悪玉菌の増加を抑える。 　　　　●サラシノール・・・腸内環境改善、糖分吸収抑制 　　　　●ビタミンＥ・・・血行を促進し、腸を温める 　　　　●サポニン・・・肝機能強化、水分代謝 　　　　●プロゼロニン・・・自律神経調整、脂肪代謝促進 便秘対策本

病気原因別　健康マニュアル
E-mail　sizen@syokuyo.com
Copyright (C) 2015 Sizen Net All Right Reserved．