●不眠症が気になる方へ●

●症状 睡眠の時間だけでなく、睡眠の質（眠りに対する満足感）が不足して、日中の社会生活に支障をきたし、自覚的にも悩んでいる状態をいう。 原因としては、１．身体的要因(痛み、熱、呼吸困難、頻尿など）２．心理的要因（心配事、不安、ストレスや緊張によるもの） ３．精神医学的要因（うつ病、神経症など精神疾患によるもの）４．薬理学的要因（薬物やアルコールなどによるもの）５．老化現象によるもの、 などがあげられる。症状によって下記のタイプに分類することができる。 不眠症のタイプ ●入眠障害症状：寝つきが悪いタイプ。神経質な人に多く、ストレスの多い仕事をしているときも、このタイプの障害が多くなる ●中途覚醒症状：睡眠の途中で何回も目覚め、ふたたび寝るのに苦労するタイプ ●早朝覚醒症状：寝つきは比較的良いが、夜が明けないうちに目が覚めてしまい、その後眠れなくなるタイプ。高齢者に多い傾向がある。 　　■対策 睡眠剤や精神安定剤などの精神薬に依存することは、人格崩壊をきたし、免疫機能も低下させて他の病気を併発する結果となる。 食生活の改善によって、症状を改善することができる。

・熟睡が長期によって得られないと免疫力や生命力が低下し、種々の病気を併発する危険性がある。 さらに不眠症を伴ううつ病の悪化により、社会生活に適応できなくなったり、自殺するケースも生じる。また、睡眠薬などの薬物依存により、諸臓器の障害、 精神障害を併発する危険性もある。

■食べるべきもの １．自律神経とホルモンを安定させるもの。 ２．脾臓と副腎の機能を高めるもの。 ３．血液循環を良くするもの。 ４．ミネラルを摂取する。 ５．睡眠を誘うもの（鎮痛作用） ●葛、たんぽぽ、発芽玄米、酵母、花粉、なつめの実、ゆり根・・・神経・ホルモン ●黒胡麻、蓮根、蓮の実、マッシュルーム、ぎんなん、かぼちゃの種・・・脾臓・副腎 ●赤味噌、純正醤油、梅干、ねぎ類、タンポポ・・・血行をよくする ●なつめの実、春菊、チコリー、あさつき、わけぎ、納豆・・・誘眠作用 　　■食べてはいけないもの １．自律神経とホルモンのアンバランスをきたすもの。 ２．老廃物を増加させ、血行不良を起こすもの。 ●練製品、洋菓子、インスタント食品、レトルト食品、清涼飲料、精製糖類・・・神経、ホルモンのバランス乱す危険 ●油脂類（特に飽和脂肪、過酸化脂質）、陰性野菜・・・血行不良招く恐れ ●乳製品、肉類、果物も要注意

●メラトニン・・・催眠、鎮痛作用。 　　　　●フラボノイド・・・抗酸化作用、精神安定作用。　 　　　　●ビタミンＢ１・・・自律神経・ホルモン安定化作用 　　　　●ビタミンＡ・・・副腎強化、血液浄化作用 不眠症対策本

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