●月経前症候群●

●症状 症状：月経が始まる３日から10日前ごろから､イライラしたり､興奮しやすくなったりする｡黄体ホルモンが密接に関係すると言われるが 原因は不明｡月経が始まると症状は消える。精神的な症状が表れ､怒りぽっくなったり､憂鬱になったりする｡乳房が張り､下腹部に不快感や痛みが走る。 また､頭痛や肩こり､便秘､むくみなども現われる場合もある。 　　■対策 月経が始まると､症状は治まるので､我慢できるならほうっておく｡精神的な症状が強い場合は､ハーブティーを飲んだり、 リラックスできる音楽を聞いたりし､イライラしないようにする。

・子宮内膜がんの恐れもある。

■食べるべきもの １.内分泌腺の機能を整えるもの ２.自律神経を安定化させるもの ３.副腎機能を高めるもの ４.肝臓機能を高めるもの 発芽玄米､発芽胡麻､葛､タンポポ､よもぎ､かぼちゃの種､松の実､クルミ､ぎんなん､蓮の実､人参…内分泌腺改善作用 なつめ､麻の実､ユリ根､胡麻､海藻､ニラ､ねぎ､玉ねぎ､のびる､らっきょう‥･自律神経安定作用 自然薯､蓮の実､蓮根､黒米､黒豆､ヤンノー､よもぎ､人参､ブラウンマッシュルーム､かばちゃ､かぼちやの種‥･副腎高進作用 葛､ハトムギ､ふのり､胡麻､タンポポ､大根葉､もやし､ブロッコリースプラウド（もやし)､ニラ､よもぎ､プルーン､なつめ､里芋、 人参葉､人参､らっきょう…肝臓高進作用 ひじき､あらめ､わかめ､めかぶ､のり､青のり､あおさ､昆布､ふのり…ミネラル補給 　　■食べてはいけないもの １.内分泌腺機能を低下させ､ホルモンバランスを乱すもの ２.神経系の働きを低下させるもの ３.副腎･牌臓に負担をかけるもの 動物性食品…牛乳､卵､肉､魚､動物加工食品 精製糖‥･白砂糖､ざら目､氷砂糖､乳糖､果糖､ブドウ糖､オリゴ糖､還元糖 極陰果物‥･バナナ､マンゴ､パイナップル､メロン､パパイヤ､ブドウ､ナシ､オレンジ､カキ､レモン 香辛料(刺激性の強いもの) 酢 清涼飲料 アルコール飲料 加工度の高い食品

●カルシウム・・・自律神経安定、リラックス効果。 　　　　●女性ホルモン様物質・・・ホルモンバランス安定化。 　　　　●β-カロチン・・・ホルモン分泌を促進。 　　　　●リン・・・自律神経安定、リラックス効果

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